Zwangerschapsyoga

 

5 voordelen om zwangerschapyoga te doen.
1. Zwangerschapsyoga geeft veel lichamelijke voordelen
Zwangerschapsyoga geeft veel lichamelijke voordelen
niet alleen voor maar ook tijdens de zwangerschap.
Door yogahoudingen uit te voeren ontwikkel je je spieren,
pezen en bindweefsel. Krachtige benen komen bijvoorbeeld
goed van pas bij het dragen van het kind in je buik.
Als je je krachtiger voelt, kun je ook beter doen
wat je moet doen zonder dat je je uitgeput voelt.
Tegelijkertijd houd je je spieren soepel en
werk je aan mobiliteit van de gewrichten.
Door het gewicht van het kind in je buik,
verandert je houding. Je bekken kantelt vaak iets
meer naar voren. Yoga kan helpen
om je houding te verbeteren. Het is fijn om naar
zwangerschapsyoga lessen te gaan, daarin worden
namelijk aangepaste houdingen en aangepaste
zonnegroeten gedaan die rekening houden
met je zwangerschap.
2. Rust
Ontspanning is overgave aan datgene wat de
natuur van je vraagt. Meegaan met de flow in
plaats van je te verzetten. Dat is vaak moeilijker
dan dat het klinkt.Zeker hier in het westen zijn
vrouwen gewend om nog net een tandje bij te zetten,
hard te werken, veel te doen en niet op te geven.
We willen veel ballen tegelijkertijd in de lucht houden.
We willen een leuke collega zijn, een begripvolle partner,
een lieve moeder, een gezellige vriendin, een sportieveling
in de sportschool en een keukenprinses,om maar eens
wat te noemen. Dat kan best vermoeiend zijn.
Yoga kan je helpen om te ontspannen. Om te accepteren
dat de situatie is zoals ze is en je er niet tegen te verzetten.
Om tevreden te zijn met dat wat er goed gaat
en niet te focussen op wat er niet goed gaat.
Door het toepassen van visualisaties, meditaties en
ademhalingstechnieken kun je rust momenten
creëren om het lichaam en de geest te ontspannen.
3. Voorbereiding
Een idee van een bevalling kan best wel spannend zijn.
Ondanks dat een ontelbare hoeveelheid vrouwen je al is
voor gegaan, is het voor jou nieuw. Ook als het niet je eerste
kind is, zal de aankomende bevalling toch weer anders zijn.
Je bent immers zelf ook anders, aangezien je continu
groeit en verandert. Bij zwangerschapsyoga er veel aandacht
voor ademhaling. Er zijn ademhalingstechnieken om te
ontspannen en ook ademhalingstechnieken om weeën
op te vangen. Door in de les (en evt. thuis) te oefenen
met deze technieken, voel je je hier zekerder over en
kun je er gebruik van maken tijdens de bevalling.
Het verschilt per docent en yogaschool hoe een les
zwangerschapsyoga wordt ingevuld, maar vaak is er aandacht
voor houdingen om weeën op te vangen en specifieke
baringshoudingen. Soms wordt dit niet in reguliere
zwangerschapsyoga lessen gedaan maar worden er workshops
georganiseerd om dieper in te gaan op een bepaald thema
(zoals het bekken of de baring bijv.).
4. Verbinding
Yoga gaat over verbinding. De verbinding tussen lichaam
en geest, maar in dit geval ook tussen jou en je kind. Op het moment
dat je zwangerschapsyoga beoefent, kun je je goed bewust worden
van de verbinding met je kind. Door bijvoorbeeld je hand op je
buik te leggen en bewust te ademen, ben je aanwezig in het
moment en ben je aanwezig voor jezelf en je nog ongeboren kind.
In partneryoga kun je samen met je partner de verbinding zoeken.
Met elkaar en met het kind. Door contact te maken met elkaar en
te communiceren leer je elkaar beter te begrijpen en open te staan
voor de ander. Je creëert een veilige omgeving,
waardoor je jezelf en elkaar beter kunt vertrouwen.
Ook de verbinding met andere zwangere vrouwen hoort hierbij.
Een van de voordelen van het volgen van zwangerschapsyoga,
is dat je gemakkelijk andere zwangeren kunt ontmoeten.
Zo kun je tips en ervaringen met elkaar delen.
Veel scholen organiseren ook partneryogaworkshops.
Het kan voor partners een beetje ongemakkelijk lijken
om naar zo’n workshop te gaan, maar in deze les is er specifiek
aandacht voor de rol van de partner. Er kan bijv. aan bod komen
wat een partner kan betekenen voor de vrouw en het kind gedurende
de zwangerschap, tijdens de baring en na de bevalling.
Zowel voor de partner als de zwangere kan dit fijn zijn.
5. Mentale voordelen
Last but not least: de mentale voordelen. Yoga gaat over het
leren kennen van je eigen lichaam en geest. Aangezien je lichaam
tijdens de zwangerschap continu verandert, veranderen daarmee
je behoeftes ook. Zwangerschapsyoga kan je helpen om
daar inzicht in te krijgen en daar ook aan toe te geven.
Door naar je lichaam te luisteren en vertrouwen te creëren in je
eigen lichaam, sta je steviger in je schoenen en kun je beter
aangeven wat je wel en niet wil. Door jezelf te accepteren zoals
je bent, met een positieve blik naar je veranderende lichaam te
kijken, niets te forceren en durven toe te geven aan zachtheid,
geef je jezelf en je kind het mooiste dat er is. Liefde dus 😉
Genoeg redenen om tijdens je zwangerschap alles lekker even
te laten voor wat het is, jezelf en je baby op 1 te zetten
en je mat op te stappen!